男人如何提高精子质量，成就自己的 “爸爸”？

最重要的是多晒太阳，让精子更健康： 维生素D对提高wns10blz质量非常重要，而阳光是维生素D的主要来源，因此，男性改变生活方式，补充维生素D，对改善不育症大有裨益。

拒绝烟酒：吸烟1年以上的男性精液中，精子畸形率超过20%，吸烟史越长，畸形精子总数越高。吸烟史越长，畸形 精子 的总数越高。每天吸烟超过 30 支的人，精子 的存活率仅为 40%。酒精是一种性腺毒素，长期酗酒造成的过量饮酒可导致维生素A和锌缺乏，从而使生精上皮细胞发育不全和睾丸萎缩，导致男性在睾丸上出现少精子症或无精子症。

不要闷坏你的 “种子”：精子 对高温环境敏感，男性不育有相当一部分是由于睾丸温度高于正常温度引起的。所以要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如久坐、长期骑自行车、穿紧身牛仔裤等。

保持适度体形：男性过于肥胖会使体内雄激素降低，雌激素相对升高，进而阻碍精子的产生，影响男性自身精子的质量。

因此，男性朋友要多吃含精氨酸的食物，最好少吃或不吃芹菜，芹菜中含有丰富的 “精氨酸”。

远离辐射和有害物质：卧室不存放电脑、冰箱一类的电器，取暖不用电热毯；尽量避免办公室电磁波的触摸，避免核辐射和X光的直接照射。

规律作息忌熬夜：长期熬夜会使患者的生物钟颠倒，内分泌发生变化，下丘脑-垂体-性腺受到影响，促使精液质量精子降低。

这对于男性朋友提高自己的精子质量是很重要的，但是这最重要的是男性朋友要长时间的坚持和努力。

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